[...] kg x 16 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 20kg x 3 Poniedziałek, a ja jeszcze barki czuję. %-) Plecy też dają o sobie znać. Co do treningu klatki, wyciskanie z martwego punktu jeszcze nie stanowi problemu, ciekawe od jakiego ciężaru zaczną się schody. Skos dodatni, bez zmian, jak było ciężko, tak jest ciężko, ale [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 8 Kolejny zyerbany dzien. Plecy mnie bolą dalej. Myslalem ze tu bedzie trening wreszcia fajny a lipa jak chvj. Wl szlo ciezko, a dalej to juz ledwo co cwiczylem tak mnie barki nakvrwialy i gora przedramiona :/ wydaje mi się ze to po zawodach od tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 Brakuje mi czegoś jeszcze na czworogłowe, może wykroki?? Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.odginanie ramion w [...]
Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]
[...] i zwracam się z kolejną prośbą o poprawienie mojego planu treningowego: (wzrost: 188cm, waga,79kg, staż treningowy: 8 miesięcy. Poprzedni trening: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie [...]
[...] gryf i tak asekuracyjnie ćwiczyłam, poza tym chyba mi trochę kolana dziś latały, nie przy każdym siadzie, ale czasem czułam , uwaga: pamiętać o talerzykach pod stopami) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x70kg II-15x70kg III-14x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-7x8 kg II-8x8kg III-9x8kg IV-8x9kg [...]
[...] jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (pilnować kolan, pilnować kolan, pilnować kolan) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x80kg II-13x80kg III-15x80 kg (ustawiam tak, żeby mi było maksymalnie ciężko - i jest) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]
[...] V-12x45kg (2 serie rozgrzewkowe 20/25 kg, no i walka o maxa - tu jestem pewna, że 65 mogłoby mi krzywdę zrobić, więc na razie - 60kg to wszystko na co mnie stać) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 I- 15x110kg II-13x110kg III-12x110 kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]
[...] SCIAGAC LOPATEK JAK TROJBOISCI TO WYBIERZ OD RAZU SKOSNA. POLOWICZNE RUCHY TEZ BARDZIEJ DZIALAJA NA GORNA KLATE. 4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat307722/ Post Witam wikinga. OBYS UMARL Z MIECZEM W DLONI Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? A PO CO? ZEBY MNIEJ WLOKIEN SIE NAPINALO? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? CZUBEK GLOWY: SPROBUJESZ [...]
[...] Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? JAK WOLISZ 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? SZTANGA CHWYT MOZE BYC SREDNI ALE NIE WIEDZE POSODU BYS TAKA ZMAINE WPROWADZAL Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? MASZYNY? ALEZ PROSZE BEZ ZARTOW, TO JEST [...]
lubię :D dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki [...]
Regeneracja do programu 18 A (full osprzet). czy ma to tak wygladac? Dz./mies. Wykonywane cwiczenie Il.ser.1 2 3 4 5 Przer. Pon. 4glowe ud Wypychanie ciezaru suwnicy P 3 20 15 12 # # 150s Przysiady ze sztanga P 5 12 10 6 4 4 180s 2glowe ud Zginanie nog lezac P 5 15 12 10 8 6 [...]
[...] zeby pokazac ze kobiet na tej silowni sie nie dysryminuje 4 wyciagi, mozliwosc zlapania zarowno z dolu jak i z gory, obciazenie 80kg na kazdym wiec trica mozna robic Atlas: wyciskanie, porecze, butterfly, wyciag gorny na plecy, skos do brzuszkow, maszyna do lydek, maszyna na barki, oraz do wyprostow grzbietu. obok modlitewnik. Suwnica na nogi. [...]
Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]